Der Weg zum Erfolg
Trainiere, Esse, Schlafe - wiederhole!
Folge diesem Ablauf und konzentriere dich dabei mental auf die Sachen die du beeinflussen kannst.
Diese 3 Faktoren sind die wichtigsten Elemente um dauerhaft jedes gesteckte Ziel zu erreichen.
1.
Wiederhole !
Gehe regelmäßig ins Training. Athleten die zwischen 4 und 6 mal in der Woche trainieren, werden den größten Erfolg haben. Dabei sind Beständigkeit und Regelmäßigkeit die treibenden Faktoren. Das wichtigste ist das du gehst. Wir kümmern uns um den Rest.
Sauberer Bewegungsablauf !
Wer sich gut bewegt wird nicht verletzt. Wer nicht verletzt wird kann regelmäßig ins Training. Lieber weniger Gewicht, dafür aber qualitativ saubere Abläufe. Sei immer bereit etwas an deiner Technik zu verbessern
Trainiere Hart !
Nichts ersetzt harte Arbeit. In der Intensität des Trainings liegt die Magie, damit wirst du am meisten profitieren.
Das Training
2.
Die Ernährung
Esse Richtiges Essen !
Wenn das Essen vorher Augen hatte, aus dem Boden gewachsen ist, oder man es vom Baum pflücken musste, ist es richtiges Essen.
Alles was eine schicke Verpackung bekommt und einen Fantasie Namen erhält, ist meistens kein richtiges Essen.
Iss so viel das Sport und Arbeit super funktionieren, jedoch nicht so viel das es Übergewicht fördert.
Iss langsam, konzentriert und ohne Bildschirm, höre bei 80% Sättigung auf. Hier ist oft weniger mehr.
Falls du noch Hunger haben solltest, iss Gemüse soviel wie du willst.
Trinke täglich ausreichend Wasser.
Oft wird nur Durst mit Hunger verwechselt.
Ausgewogene Lebensmittel !
Iss Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke und keinen Zucker.
Angemessene Mengen !
Beispiel einer perfekten Mahlzeit :
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1 Handfläche Protein (Steak/Hähnchen/Fisch)
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2 Espresso Tassen stärkehaltiges Gemüse (Süßkartoffel /
Kartoffel / brauner Reis)
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1 daumengroße gesunde Fette (Butter / Walnüsse / Olivenöl,
Avocado)
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2 Kaffeetassen Gemüse (Karotten / Brokkoli / Bohnen)
Der Schlafrhytmus
Guter, ausreichender Schlaf !
Nur wer gut und ausreichend schläft ist Leistungsfähig
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Schlafe mindestens 7h täglich.
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Mache Schlafen zu einer wichtigen Priorität.
Im SZ muss es dunkel und kühl sein
Fange mit einem Schlafritual an und gehe immer um die gleiche Uhrzeit ins Bett und stehe immer um die gleiche Uhrzeit auf
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Keine Bildschirme im SZ
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Kein Coffein nach 16 Uhr