Mittlerweile sind zweieinhalb Wochen Isolation ins Land gezogen. Wir hoffen, dass Ihr Euch nach wie vor tapfer haltet.
Was allen fehlt, sind die sozialen Kontakte. Um diese unter uns nicht einschlafen zu lassen, haben wir uns ein paar Dinge überlegt:
WhatsApp 💬🗨
Es gibt seit heute eine 50° Nord Whatsapp Gruppe, zu der jeder betreten kann, um täglich die Ergebnisse der WODs auszutauschen. (Auch Nicht-Member, die daran Interesse haben). Postet, schimpft auf den Programmer (aber nur ein klein wenig!) oder jammert einfach über z.B. 800m Lunges.
Was wir bitte nicht sehen wollen, ist Gossip, Zickerei etc. Es soll ein rein positiver Kanal bleiben.
Über den Link im Newsletter vom 02. April findet Eurer Smartphone die Gruppe. Alternativ kontaktiert einen der Coaches, sie/er wird euch den Link zukommen lassen.
Zoom
Weil das tippen aber nur die halbe Welt ist, möchten wir einen neuen Kanal vorstellen, um den sich Petra gekümmert hat: Zoom.
Darüber läuft schon seit letzter Woche Dienstags und Donnerstags Yoga (mit großer Resonanz).
Details siehe unten.
Ab morgen wird es jeden Freitag um 1900 einen Community Talk geben.
Weitere Zoom Events, z.B. Kochen, sind geplant!
Community Talk 🥂🍻
Jeder kann sich dazu einwählen, optional mit Getränk der Wahl.
Das wird ein schönes, lustiges Chaos geben, da alle gleichzeitig reden können, man sieht die Live-Bilder der anderen Teilnehmer, etc.
Wir wünschen uns, dass damit der Kontakt und die entstanden Freundschaften gepflegt werden können! Den Link für das Meeting, bzw. die ID findet ihr ebenfalls im gestrigen Newsletter.
Nächster Termin: 3. April 2020 07:00 PM CET Thema: 50° Nord - A fine drink @ the bar
Anleitung zum (Yoga) Zoom Online Stream
Für den Stream benötigt man entweder die ZOOM App, ein Download auf dem PC (man wird beim Klick auf den Link sehr leicht durch den Prozess geführt) ODER man öffnet www.zoom.us - Meeting beitreten - Meeting ID eingeben (ID = die Zahlen, die im Link stehen).
Wir stellen die Teilnehmer*innen auf „Audio und Video aktiv, checkt das bei Euch aber bitte nach Eintritt in den Stream nochmal.
Sollte es mit den unten aufgeführten Schritten Probleme geben, meldet Euch am besten per Mail bei Petra unter yoga@crossfit50grad.com .
Alternativ könnt ihr sie auch anrufen, als Member solltet ihr ja ihre Nummer haben - danke! 😉
FAQ
1. Wie kann ich ZOOM nutzen?
Entweder du lädst dir die App herunter oder nutzt es über deinen Browser. Nach Anklicken des Links wirst du durch den Prozess geführt.
2. Ich sehe den Live Stream über mein Smartphone, höre aber nichts?
Unten links, neben dem Kopfhörer Symbol auf „via Geräte-Audio anrufen“ klicken, dann sollte es funktionieren. Ansonsten musst du die Einstellungen deines Smartphones checken.
Und verliert nicht den Spaß, es wird vorbei gehen!
.....nun aber ran ans Workout! Macht euch bereit für einen echten Klassiker!
Euer 50° Nord Team
WarmUp
2 Rounds for Quality
45 sec High knees 45 sec Bum kicks Rest 30 Sec Then: For Quality:
10 Toe Touch and Hold 10 Down Ups 10 Spiderman 10 rolling deck squats
Strength
Turkish Get Up,
for Quality @DB/KB/Waterbottle Perform 4 Sets of 8 - 10 Turkish Get Up (each side)
For example
8 Left + 8 Right= 1 Set If your movement is not solid, practice this for 15 Min.
Workout
"Annie"
For Time:
50-40-30-20-10 DoubleUnder
Situps
Als eines der klassischen "Girls"-Workouts, gehört "Annie" zu den vielleicht bekanntesten Benchmark-WODs im CrossFit. Benannt wurde das Workout nach Annie Sakamoto, einer Trainerin in der weltweit ersten CrossFit Box in Santa Cruz, Kalifornien.
"Annie" sollte als schnelles, intensives Workout absolviert werden. Die SitUps sind hier der limitierende Faktor. Skaliert die DoubleUnder entsprechend und passt das Volumen der SitUps gegebenenfalls an, sodass ihr den gewünschten Stimulus erzielt.
Cool Down
Foam Roll +Stretch Roadrunner 4km run @50% speed (trail run if you have the opportunity)