50° Ultras!
Wir starten ins Wochenende! Und zur Feier des Tages gibt's ein richtiges Brett! 👊💥
Das heutige Programm ist tough - aber das ihr damit umgehen könnt habt ihr ja schon oft bewiesen - insbesondere in den letzten Wochen.
Sucht euch ein Wiederholungszahlen, mit dem ihr immer weiter arbeiten könnt und schaltet den Kopf aus. Keine Angst, es sind nur 30 Sekunden Arbeit....und dann wieder....und wieder.... 😉
Don’t whine. Don’t complain. Don't make excuses.
#proud2b50grad #ImMaiMachen #(möglicherweise) #dieSchwimmbäderUff
WarmUp
6' Jog
E2MOM 3 - 5 Strict Pullups / Table Pullups 5 - 7 Push ups 7 - 9 Air Squats Mobility
50° CrossFit's own Mobility Flow -
Thanks Sebastian und Dennis!
Workout
"Pounds of Flesh"
For Time (35' TC)
Scale as needed! Perform in any rep scheme you wish. Advanced 30 Sec On / 30 Sec Off until completion 100 Pullups/ 100 Table Pull ups / 200 Dumbbell Row - AHAP* 200 Push Ups 300 Air Squats Novice 30 Sec On / 30 Sec Off until completion 50 Pull Ups / 50 Table Pullups/ 100 Dumbbell Row -AHAP* 100 Push Ups 150 Air Squats Rookie
15 'AMRAP 30 Sec On / 30 Sec Off 5 Pull Ups - 10 Dumbbell Row - AHAP* 10 Push Ups 15 Air Squats *As heavy as possible Cool Down
Walk 600m & Stretch your Lats!