17.03.2020 Workout of the Day

Aktualisiert: März 17

***Update***

50° Nord-Member haben heute zwischen 17:00 Uhr und 19:00 Uhr die Möglichkeit zur Box zu kommen und sich Equipment für Zuhause auszuleihen.

Wir verleihen:

-5 / 10 / 15 / 20kg Plates

-1 KB oder 1 DB

- Foam Roller

- Sandsäcke

- Springseile

Bittet haltet 50€ in bar bereit, die wir als Pfand entgegennehmen werden. Nach Rückgabe wird euch das Pfand wieder ausgezahlt!


50°-Home Workout, Klappe die Zweite!

Wir freuen uns mega über die Resonanz, die wir gestern zu unserem ersten HomeWOD bekommen haben. Ihr wart sehr fleißig und habt bei den PushUps und Burpees stark abgeliefert! Nun gilt es, daran anzuknüpfen!


Bleibt dran und meldet euch unten auf der Seite für den Blog an, sodass ihr eure Scores in die Kommentare posten könnt!

Zudem findet heute die erste Online-Yoga-Session unter Anleitung von Petra statt. Infos zur Teilnahme finden alle Member im 50°-Newsletter vom 15. März. Wir freuen uns auf euch!

Stay in touch!


#noexcuses #StickTogether #namaste


Warm-up for the quality of the movement:


7' AMRAP

10 Jumping Jacks

10 Air squats 

10m Duck walk

10 Good morning


Mobility:


10 – 15 Reverse Snow angels

10 – 15 Hip Circles (in both directions – extend the range of motion with each rep)

10 – 15 Standing alternating knee hugs

 



























WOD

“March Madness”


15' AMRAP

15 OH Walking Lunges (use a broomstick)

10 Hollow Rocks / 10 Sec Hollow Hold

Accumulate 1 Min Plank Hold

 

Roadrunner Club:


200m run 70 - 80% speed

60 sec rest

400m run 70 - 80% speed

60 sec rest

600m run 70 - 80% speed

60 sec rest

800m run 70 - 80% speed

60 sec rest

1000m run 70 - 80% speed

 

Running Speed:

50% speed: you can talk with your partner or whistle a song. Nose breathing.

70 -80% speed: you can talk, but with a heavy breath, and with breaks between your words. Heavy nose breathing into mouth breathing.

100% speed: You are not able to talk. Breathing just through your mouth.


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