Startschuss Woche 02 unseres HomeWOD Programmings!
Ihr habt letzte Woche im Training stark abgeliefert und euch den gestrigen Restday absolut verdient!
Nun gilt es aber wieder frisch anzugreifen!
Bleibt diszipliniert und schreibt eure Scores in die Kommentare!
#noexcuses #Week02 #ImMaiMachenDieSchwimmbäderUff #AlsoVielleicht #WirHoffenMal
WarmUp
3 Rounds for Quality:
60 Sec Stationary Jog
20 SingleUnders
15 DoubleUnders
10 Air Squats
5 Sit ups
Mobility
10 Scorpions
10 Samson Stretch
10 Reverse Scorpion
Strength
Accumulate 400m / 4 -5 Min of an Overhead Plate Carry @ 20-15kg
Workout
"Ironman"
Part A:
13 AMRAP
400m Run (or 2:00 Min Stationary Jog)
15 V-Ups
10 Single DB/KB OHS / Scaled: Front Squat
15 Situps
Straight into ⬇
Part B
For Time (7' TimeCap 🕑)
100 DB/ KB /Plate Hip Thrusters (hold 1 Sec at the top)
Scaled: 100 Glute Ham Bridge (Hold 1 Sec)
Cool Down
2 Minute Wide Straddle Strech (preferably against a wall)
2 Childs Pose Stretch
Roadrunner:
"Griff"
800m Run
400m Run (backwards)
800m Run
400m Run (backwards)