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23.03.2020 Workout of the Day


Startschuss Woche 02 unseres HomeWOD Programmings!

Ihr habt letzte Woche im Training stark abgeliefert und euch den gestrigen Restday absolut verdient!

Nun gilt es aber wieder frisch anzugreifen!

Bleibt diszipliniert und schreibt eure Scores in die Kommentare!



WarmUp


3 Rounds for Quality: 


60 Sec Stationary Jog

20 SingleUnders 

15 DoubleUnders 

10 Air Squats

5 Sit ups 


Mobility


10 Scorpions

10 Samson Stretch

10 Reverse Scorpion


Strength


Accumulate 400m / 4 -5 Min of an Overhead Plate Carry @ 20-15kg



Workout

"Ironman"

Part A:

13 AMRAP


400m Run (or 2:00 Min Stationary Jog)

15 V-Ups

10 Single DB/KB OHS / Scaled: Front Squat

15 Situps


Straight into ⬇


Part B

For Time (7' TimeCap 🕑)


100 DB/ KB /Plate Hip Thrusters (hold 1 Sec at the top)

Scaled: 100 Glute Ham Bridge (Hold 1 Sec)




















Cool Down


2 Minute Wide Straddle Strech  (preferably against a wall)

2 Childs Pose Stretch 



Roadrunner:


"Griff"


800m Run

400m Run (backwards)

800m Run

400m Run (backwards)

 

255 Ansichten9 Kommentare

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9 comentarios


alishia
31 mar 2020

mit einer knappen Woche das Workout dann doch noch nachgemacht 💪:

Part A: 3 Runden + 1:25Min Run im Flur, Part B: 5:24Min

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k.tonollo
24 mar 2020

100 Hip Thrusts @ 5kg: 4:44 min

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fritsche.bjoern
23 mar 2020

Warm Up ✅

Mobility ✅

Strength ✅ 20 KG 4, 15 min

WOD 2 Runden + 10 V-ups

Glute Ham 100 4, 10 min


👍

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kerstin_bonnard
23 mar 2020

Warm-up mit 50 SU

Mobility - Check


Strength 5min 15,5kg


WOD: Part A 3x + 2min SJ - Part B 136 GHB10kgMB


"Griff": 21:58min


Fazit: Nicht mein Tag heute!


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Karin
23 mar 2020

3rds +1:30 in der Wohnung

4:04@15kg plate

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