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23.03.2020 Workout of the Day


Startschuss Woche 02 unseres HomeWOD Programmings!

Ihr habt letzte Woche im Training stark abgeliefert und euch den gestrigen Restday absolut verdient!

Nun gilt es aber wieder frisch anzugreifen!

Bleibt diszipliniert und schreibt eure Scores in die Kommentare!


#noexcuses #Week02 #ImMaiMachenDieSchwimmbäderUff #AlsoVielleicht #WirHoffenMal


WarmUp


3 Rounds for Quality: 


60 Sec Stationary Jog

20 SingleUnders 

15 DoubleUnders 

10 Air Squats

5 Sit ups 


Mobility


10 Scorpions

10 Samson Stretch

10 Reverse Scorpion


Strength


Accumulate 400m / 4 -5 Min of an Overhead Plate Carry @ 20-15kg



Workout

"Ironman"

Part A:

13 AMRAP


400m Run (or 2:00 Min Stationary Jog)

15 V-Ups

10 Single DB/KB OHS / Scaled: Front Squat

15 Situps


Straight into ⬇


Part B

For Time (7' TimeCap 🕑)


100 DB/ KB /Plate Hip Thrusters (hold 1 Sec at the top)

Scaled: 100 Glute Ham Bridge (Hold 1 Sec)




















Cool Down


2 Minute Wide Straddle Strech  (preferably against a wall)

2 Childs Pose Stretch 



Roadrunner:


"Griff"


800m Run

400m Run (backwards)

800m Run

400m Run (backwards)

 

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