Goooooood Morning 50°!!
Wir hoffen ihr seid alle munter, obwohl wir euch natürlich mit dem gestrigen WOD direkt mal zum Wochenstart einiges abverlangt haben.
Heute haben wir etwas besonders schönes auf dem Programm:
ein längeres EMOM als Kraftteil, gefolgt von einem ordentlichem MetCon zum Abschluss 🔥🔥
Wir sind absolut begeistert, wie motiviert ihr beim Training dabei seid und fleißig in die Kommentare postet! Bleibt da dran! Nun aber viel Spaß 💪
WarmUp
400m Run
then
3 Rounds:
100m Jog / 0:45 Sec Stationary Jog
10 Medball/Bottle / Bag Thruster
10 Air squats
10 Mountain climbers
Mobility
60 Sec Toe touch Stretch 45 Sec Downward facing Dog 60 Sec each side: Thread the Needle 20 HipFlow
Strength
Add weight if you want to. Emphasize on quality over quantity! 18 min EMOM (3 Rounds) 1. 30 - 40 Sec Hollow Rocks
2. 10-12 Pull Ups / Table Pulls / Reverse row / 30-40 Sec. Table Hold
3. 20 shoulder taps in plank position / 30- 40 Sec. Plank
4. 10 -12 Bulgarian Split Squats
5. 20 Bicep Curls 6. 10 -12 Superman Lat Pull
Workout "Hammer Time" EMOM Until Failure. Add 1 Rep to each MB Clean @0:00 8 - 12 Burpees @1:00 8 MedBall Cleans @2:00 8-12 Burpees @3:00: 9 DB/KB MedBall Cleans @4:00: 8 -12 Burpees @5:00: 10 MedBall Cleans and so on... Cool Down Walk/Jog 600m @ low Pace Roadrunner 4km or 6km run @50% speed (trail run if you have the opportunity)