Hallo 50°-Crew und Willkommen zum letzten Training für diesen Monat!
Wir hoffen ihr hattet gestern eine guten Start in die Woche und habt euch im Training mindestens genauso gequält wie wir im Trainerteam!
Außerdem hoffen wir für euch, dass eure Beine nicht allzu sehr von den Thrustern in Mitleidenschaft gezogen wurden - denn heute gibt's wieder etwas für eure untere Hälfte! 🍑🔥
Viel Spaß, haut rein und postet eure Scores in die Kommentare!
WarmUp
For Quality: 30 Alt. lunges 20 Burpees 10 InchWorm + PushUp
Mobility 20 hip flows *10 reps each leg Front rack opener Pigeon Hold Strength
14 Minutes- FOR QUALITY 2 Rounds 0:40 Sec Work 0:20 Sec Rest 1. Bulgarian Squats (Left) 2. Bulgarian Squats (Right) 3. Glute Ham Bridge + Hold 4. Alternating Pistols (Backward Lunges) 5. Kneeling to Jump 6.Wall Sit 7. Rest
Workout
“Dumbbell Nancy” 5 Rounds for Time (17' TC) Run 400m 15 DB OHS / Scale: Goblet Squat
CoolDown Walk 600m + Stretch Roadrunner 3k run 50% speed 6x200m run 90-100% speed
45 sec rest between