Workout of the Day 02.11.2020



....und wir legen wieder los!

Natürlich hätten wir es vorgezogen, weiterhin in der Box in unserem normalen Umfeld zu trainieren - aber wenn es nun nicht anders geht, dann machen wir eben das Beste daraus!


Wie auch schon im Frühling werdet ihr hier auf dem Blog mit täglichen Workouts und Material versorgt, damit ihr fit durch den November kommt!

Dieses mal haben wir uns noch etwas zusätzliches organisiert:

Wir kooperieren mit CrossFit Wiesbaden und holen uns auf diese Weise noch weitere visuelle Unterstützung und Anleitung, damit wir die Qualität unserer Trainings weiter auf dem gewohnten Niveau halten können.


Im wesentlichen habt ihr dazu zwei Optionen:

  1. Ihr könnt die Workouts per Zoom-Konferenz Live durchführen. Die Links dazu haben wir im per WhatsApp kommuniziert - falls ihr das verpasst haben solltet, meldet euch einfach bei einem der Coaches und ihr werdet versorgt.

  2. Falls ihr zu den entsprechenden Zeiten nicht trainieren könnt, ist das kein Problem. Ihr findet entsprechende Anleitungen zusätzlich auf dem YouTube Kanal von CF Wiesbaden, auf dem ihr zusätzlich zu den Erklärungen hier im Blog noch ein wenig visuelle Unterstützung erhaltet. Die Zusammenfassung dieser Anleitungen findet ihr außerdem nochmal auf dem Instagram-Profil von CF Wiesbaden.


Falls ihr, was die Abläufe angeht noch fragen haben solltet, zögert nicht, euch ans Trainerteam zu wenden! Nun aber genug geschwafelt - wir starten ins Training!



General WarmUp


7' For Quality


  • 5/5 Scorpions

  • 5/5 Dead bug (Hold every rep for 3 seconds)

  • 10 Squats + T-Spine Rotation

  • 20 Swimmer



Specific WarmUp


3 Sets for Quality


  • 30sec Low box runners

  • see link Am besten ein paar Bücher stapeln oder an einer Treppenstufe

  • 5 prone angels

  • 5 Push-up to down dog

  • 10 good mornings



Mobility

  • Pigeon stretch 45 sec per side

Workout

5 Rounds 40 sec ON / 20 sec OFF


1. Plank

2. Odd object Front Rack Lunges / Lunges

3. Hollow Body Hold

4. Pike-ups / Push-ups / Elevated Push-ups

1 Minute Rest between Rounds

Finisher

8' EMOM


6-10 Hamstring Walkouts









CoolDown

Child's pose mit Lat stretch

289 Ansichten

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Rheinhessenstraße13

55129 Mainz

Telefon: 0172/ 6122582
Email: info@crossfit50grad.com

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