General WarmUp
2 Rounds for Quality
10 InchWorms
10 AirSquats
10 DownDogs
10 GoodMornings
Mobility
2 Rounds
45 secs Scorpions
45 secs per leg: Pigeon Stretch
Strength / Skill
Minute A
16-20 Toe Touches
Minute B
16-20 Ankle Touches
WorkOut
"Chelsea"
30' EMOM
5 PullUps
10 PushUps
15 Squats
Skalierung für PullUps: Bent Over Row mit KB, Rucksack, Scheibe....oder auch RingRows.
Skalierung der Reps ist auch möglich; alternativ auch als E3MOM
Cooldown
Child's Pose