Das Warten hat ein Ende 50° Nord Ultras!
Gestern durften wir euch frohe Kunde mitteilen: Wir werden ab nächster Woche den Betrieb wieder aufnehmen! Falls euch das bisher entgangen sein sollte, würden wir euch dringend empfehlen nochmal einen Blick in euer EMail Postfach zu werfen 😉
Zunächst sind wir natürlich noch etwas eingeschränkt in unserem Training und es werden besondere Spielregeln gelten müssen, um die Kurse ermöglichen zu können. Vieles wird erstmal ungewohnt sein und so mancher Ablauf wird sich vielleicht auch in den ersten Tagen nicht immer zu 100% funktionieren. Wir bitten hier um eure Nachsicht. Wir sind zuversichtlich, dass wir nach und nach zur Normalität zurückkehren können.
Es mag noch nicht ganz das gewohnte Training sein aber das wichtigste ist:
Die Community kommt wieder zusammen und darf wieder gemeinsam schwitzen.
Das allein macht uns schon sehr glücklich. 💚🥰
WarmUp / Mobility
2 Rounds for Quality 200m Jog 5 - Eight Count Bodybuilder 10 Jefferson curls 10 Good Mornings 5/5 Bulgarian Squats 5/5 Reverse Lunges
TEST:
8 Sets ME Pushups,
Rest 60 Sec. between Sets
Workout
"The Big, Sexy, Part II" 5 X 5' AMRAP
Rest 60 Sec between Rounds
300m Run 6 DB/KB Front Rack Squats 9 Eight Count Bodybuilder 12 Alternating DB/ KB Thruster Start from the Beginning in each Round
Road Runner
10 x 200m sprint
60 sec rest between
Cool Down
Walk
600m + perform 3 - 4 Static Stretches of the used muscles today.
Stretch about 30 to 40 Sec on each side:
Butterfly Hold
Wall Straddle
Hip flexor Hold
Spiderman lunge Hold
Squat Strech / Hold
Pigeon Hold
Couch Hold
Knee Hug Hold
Lying hamstring Hold
Ankle Stretch/Hold
Wrist Stretch/Hold
Wall Pec Stretch / Hold
Door frame Stretch / Hold
Underarm Stretch / Hold
Apley Stretch /Hold
McKenzie Stretch / Hold
Back Rack Stretch / Hold