Workout of the Day 08.05.


Das Warten hat ein Ende 50° Nord Ultras!

Gestern durften wir euch frohe Kunde mitteilen: Wir werden ab nächster Woche den Betrieb wieder aufnehmen! Falls euch das bisher entgangen sein sollte, würden wir euch dringend empfehlen nochmal einen Blick in euer EMail Postfach zu werfen 😉

Zunächst sind wir natürlich noch etwas eingeschränkt in unserem Training und es werden besondere Spielregeln gelten müssen, um die Kurse ermöglichen zu können. Vieles wird erstmal ungewohnt sein und so mancher Ablauf wird sich vielleicht auch in den ersten Tagen nicht immer zu 100% funktionieren. Wir bitten hier um eure Nachsicht. Wir sind zuversichtlich, dass wir nach und nach zur Normalität zurückkehren können.


Es mag noch nicht ganz das gewohnte Training sein aber das wichtigste ist:

Die Community kommt wieder zusammen und darf wieder gemeinsam schwitzen.

Das allein macht uns schon sehr glücklich. 💚🥰


WarmUp / Mobility


2 Rounds for Quality 200m Jog 5 - Eight Count Bodybuilder 10 Jefferson curls 10 Good Mornings 5/5 Bulgarian Squats 5/5 Reverse Lunges 

TEST:

8 Sets ME Pushups,

Rest 60 Sec. between Sets

Workout

"The Big, Sexy, Part II" 5 X 5' AMRAP

Rest 60 Sec between Rounds


300m Run 6 DB/KB Front Rack Squats 9 Eight Count Bodybuilder 12 Alternating DB/ KB Thruster Start from the Beginning in each Round


Road Runner

10 x 200m sprint

60 sec rest between



Cool Down


Walk

600m + perform 3 - 4 Static Stretches of the used muscles today.


Stretch about 30 to 40 Sec on each side:

Butterfly Hold








Wall Straddle








Hip flexor Hold







Spiderman lunge Hold







Squat Strech / Hold









Pigeon Hold








Couch Hold








Knee Hug Hold








Lying hamstring Hold








Ankle Stretch/Hold







Wrist Stretch/Hold








Wall Pec Stretch / Hold







Door frame Stretch / Hold






Underarm Stretch / Hold






Apley Stretch /Hold








McKenzie Stretch / Hold







Back Rack Stretch / Hold








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