Workout of the Day 09.11.2020





General WarmUp


4 Rounds

  • 20 Mountain Climber

  • 15 Jumping Squats

  • 10 High Knees

  • 5 Down Ups


Mobility

  • Squat + Thoracic Rotation (Link 1)

  • Single Leg Romanian Deadlift

  • Lying Prone Presses (Link 2)

  • Jefferson Curls without weight (Link 3)



Strength / Skill


4 Sets

  • 8 reps each side: Bulgarian Split Squats

Rx: mit DB,KB, Gewichtsweste,

Skalierung: ohne Gewichte Stuhl oder Couch für den hinteren Fuß nehmen

  • 10 Dips

auf einem Stuhl, Wasserkasten, Box, ...

Rx: slowmotion Dips oder Zusatzgewicht auf den Beinen,

Skalierung: Beine etwas anwinkeln



WorkOut


12' AMRAP

  • 10 alternating One Arm OH Lunges (Gewicht: KB, DB, Plate, Wasserflasche, Buch,...) / Scaled: Lunges

  • 10 8 Count Body Builder (Link)

  • 10 alternating Pistols / Pistols on Target / Air Squats

  • 10 Burpees



Cooldown


Single-Leg Romanian Deadlift

  • World's Greatest Stretch



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