General WarmUp
4 Rounds
20 Mountain Climber
15 Jumping Squats
10 High Knees
5 Down Ups
Mobility
Squat + Thoracic Rotation (Link 1)
Single Leg Romanian Deadlift
Lying Prone Presses (Link 2)
Jefferson Curls without weight (Link 3)
Strength / Skill
4 Sets
8 reps each side: Bulgarian Split Squats
Rx: mit DB,KB, Gewichtsweste,
Skalierung: ohne Gewichte Stuhl oder Couch für den hinteren Fuß nehmen
10 Dips
auf einem Stuhl, Wasserkasten, Box, ...
Rx: slowmotion Dips oder Zusatzgewicht auf den Beinen,
Skalierung: Beine etwas anwinkeln
WorkOut
12' AMRAP
10 alternating One Arm OH Lunges (Gewicht: KB, DB, Plate, Wasserflasche, Buch,...) / Scaled: Lunges
10 8 Count Body Builder (Link)
10 alternating Pistols / Pistols on Target / Air Squats
10 Burpees
Cooldown
Single-Leg Romanian Deadlift
World's Greatest Stretch