General Warmup
Tabata Down Ups
Tabata Plank Hold
Mobility
2' Wrist Mobility
Strength / Skill
Accumulate 7' of Plank hold (10' TC)
Wenn ihr nicht mehr könnt --> kurz Pause und wieder in den Plank gehen.
WorkOut
Tabata 1: Wall Sit
Tabata 2: Hollow Hold - Flatter Kicks
Tabata 3: Handstand Hold
Tabata 4: Jumping Squats
Tabata 5: Burpees
1 min rest in between Tabatas
Cooldown
60 Sec each side lizard stretch (see link 1)
60 Sec seal stretch (see link 2)