Workout of the Day 25.01.2021



General Warmup


1min of:

  • 1 burpee every 7s

  • 40s of: 1 burpee every 5s

  • 30s of: 1 burpee every 3s

Tempo steigern, gerne können sie auch etwas langsamer anfangen, allerdings sollte pro Sprung auch eine Steigerung drin sein


Mobility

  • Goblet squat hold + shift

30-40 seconds stretch/ankle.

Stand up for 5-10 seconds before the next set


Specific Warmup


2 rounds

  • 10/10 RDL + reach

  • 20 sec/side Bulgarian Split squat hold

  • 5/5 RDL airplane


Conditioning Piece


10' EMOM

  • Odd: 40s Alternating lunges (optional mit Gewicht)

  • Even: 40s Glute Bridge March

Workout


E(90s)MOM x 3

  • 12 Body rows (table) or Renegade Rows

  • 18 V-ups


Right into 6' AMRAP

  • 6 Burpees

  • 12 V-ups

  • 18 alt. DB Snatches


Side laying external rotation Link1

3 x 12/side



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