Ultras!
Wir freuen uns immer, wenn sich Mitglieder unserer Community mit ihren Ideen einbringen und auf diese Weise unsere Gemeinschaft mitgestalten.
Bei der heutigen Neuerung handelt es sich um einen solchen Input - eine coole Idee, die wir auch direkt umsetzen möchten.
Wir werden jede Woche eine neue Challenge posten, in der ihr in kurzen (aber durchaus toughen) Mini-Workouts eure Fitness unter Beweis stellen könnt. Die Challenges werden in ihrer Art simpel gehalten...was aber nicht heißt, dass es einfach wird! ☝🏻
Eure Versuche könnt ihr daraufhin in der WhatsApp-Gruppe posten... und am Ende vielleicht zum Sieger der Woche gekrönt werden. 😉
In diesem Sinne: viel Spaß und wir freuen uns auf eure Clips!
Challenge 01
90 sec AMRAP
Jumping Lunges
Postet die Videos von eurem Versuch in die WhatsApp-Gruppe!
General WarmUp
For Quality
50 Rounds
1 AirSquat
2 Reverse Lunges
Specific WarmUp
3 Rounds For Quality
5/5 Dead Bug (3 sec hold)
5/5 OH Lunges
5 Broad Jumps (ansonsten Tuck Jumps)
Mobility
45 sec Bottom of squat hold
45 sec Sumo Squat hold
45 sec Tabletop T-Spine rotation (see link 1)
—> nach der Hälfte der Zeit tauschen
Strength / Skill
10' EMOM
Minute A
4-5 Loaded Tempo Squats
(4411) - 4 Sekunden runter, 4 Sekunden halten, 1 Sekunde hoch, 1 Sekunde halten
Minute B
40sec Wall Sit
WorkOut
5 Rounds for Time (20' TC)
Rest 1 Minute between Rounds
10 Goblet Squats
10 V-Ups / Tuck-ups / Sit-ups
10 Cossack Squat
10 Plank Jumping Jacks
10 Box Step-ups (weighted)
Cooldown
1 Minute:
Child's Pose