Workout of the Day 25.11.2020




Ultras!

Wir freuen uns immer, wenn sich Mitglieder unserer Community mit ihren Ideen einbringen und auf diese Weise unsere Gemeinschaft mitgestalten.

Bei der heutigen Neuerung handelt es sich um einen solchen Input - eine coole Idee, die wir auch direkt umsetzen möchten.


Wir werden jede Woche eine neue Challenge posten, in der ihr in kurzen (aber durchaus toughen) Mini-Workouts eure Fitness unter Beweis stellen könnt. Die Challenges werden in ihrer Art simpel gehalten...was aber nicht heißt, dass es einfach wird! ☝🏻


Eure Versuche könnt ihr daraufhin in der WhatsApp-Gruppe posten... und am Ende vielleicht zum Sieger der Woche gekrönt werden. 😉


In diesem Sinne: viel Spaß und wir freuen uns auf eure Clips!


Challenge 01


90 sec AMRAP

  • Jumping Lunges

Postet die Videos von eurem Versuch in die WhatsApp-Gruppe!


General WarmUp


For Quality


50 Rounds

  • 1 AirSquat

  • 2 Reverse Lunges


Specific WarmUp


3 Rounds For Quality

  • 5/5 Dead Bug (3 sec hold)

  • 5/5 OH Lunges

  • 5 Broad Jumps (ansonsten Tuck Jumps)


Mobility

  • 45 sec Bottom of squat hold

  • 45 sec Sumo Squat hold

  • 45 sec Tabletop T-Spine rotation (see link 1)

—> nach der Hälfte der Zeit tauschen





Strength / Skill


10' EMOM

Minute A

  • 4-5 Loaded Tempo Squats

(4411) - 4 Sekunden runter, 4 Sekunden halten, 1 Sekunde hoch, 1 Sekunde halten

Minute B

  • 40sec Wall Sit


WorkOut


5 Rounds for Time (20' TC)

Rest 1 Minute between Rounds

  • 10 Goblet Squats

  • 10 V-Ups / Tuck-ups / Sit-ups

  • 10 Cossack Squat

  • 10 Plank Jumping Jacks

  • 10 Box Step-ups (weighted)


Cooldown


1 Minute:

  • Child's Pose

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